普段生活しているとストレスや不安に思うことはあると思います。
そこで皆さんが少しでも前向きに考え突き進む情報をお伝えいたします。
港には前向きになる方法が溢れていますが、
「それが出来ないから悩んでいる」「前向きになる方法を試したけどダメだった」
と意見をよく耳にします。
そのため前向きになるには難しい、自分がダメだからと思い込みがちですが、これは大きな間違いです。あなたが前向きになれないのは正しいステップを踏んでいないからです。
プラス思考になる方法7つ
〇音楽を聴く
〇散歩をする
〇まあ、いいかを口癖にする
〇仕事終わりに一日の良かったことを三つ書き出す
〇見えるところを掃除する
〇泣く
〇深呼吸する
音楽を聴く
より一つ目の方法は音楽を聴くことです。
幾多リラさんが歌う「ハミング」という曲にこんな歌詞があります。
はじめよう
さあ音に身をゆだね
体中で感じてtake it easy
辛い時はなかなか自分から動き出せないものですよね。
その時音楽の力を借りてリラックスしましょう。
私のお薦めはアーティストさんのバックグラウンドや歌手になるまでの苦労などを調べ音楽を聴くとより、感動をし音楽の力を感じることができます。
散歩をする
二つ目の方法は散歩をするです。
気持ちを切り替えるには体を動かすのが一番です。
体を動かしていると意識が体に集中しやすく、ネガティブな考えから距離を置くことができます。
その場で簡単なストレッチや足踏みでもいいですが、多くの専門家が推奨するのが散歩です。
風のにおいや感触、遠くに見える木など五感を刺激され、気持ちがリフレッシュできます。
腕を振り、足で地面を踏みしめることであなたは自分の体内の変化に気づくことができるでしょう。
まあ、いいかを口癖にする
三つ目は【まあ、いいか】や【大丈夫】を口癖にする。
口癖はその後の行動に大きな影響を与えるとされています。というのも、私たちの行動は先に見聞きした情報に無意識のうちに影響を受けるものだからです。このことを心理学ではプライミング効果と言います。
ですから、【ダメだ】【嫌だ】とネガティブな言葉を口癖にすると、行動も自然と後ろ向きになります。とはいえ、ネガティブ思考に強い人が無理にポジティブな言葉を言うのは難しいでしょう。
そこで有効なのは【まあ、いいか】【大丈夫】の二つの口癖です。
この二つはネガティブな人にも取り入れやすく自己肯定感を高めてくれます。
嫌なことがあったらどうして、なぜと悲観する前にまあいいか、大丈夫と呟いてください。あなたが後者の二つが口癖になるころには悲観的な完璧主義ではなく、前向きに物事を捉えられるあなたに変わっているはずです。
一日の終わりに良かったことを三つ書き出す
三つ目は寝る前に良かったことを三つ書き出すことです。
私は仕事終わりに良かったことを三つ書き出しています。失敗もあるのですが、良かったことが思いつき悪いことはまあ、いいかや大丈夫と思えるようになります。
一日の良かったことの書き出す時のポイント
〇就寝15分前に書く
〇紙・デジタルのどちらでもいい
〇どんな些細なことでもよい
〇ネガティブなことは書かない
見える所を掃除する
パッと司会に入ったところを何も考えずに掃除する。
・机の上を掃除する
・ごみを捨てる
・バラバラになっている物をまとめている
・鞄の中を整理する
上記のような、ちょっとした掃除や片づけでも効果があります。
なぜなら、掃除や片づけは「やった分の成果が必ず目に見える」からです。
掃除や片づけに熱中してくると、気持ちは「今やっていること」に切り替わりますから、ネガティブな思考を追い出すことができます。
泣く
副交感神経六つ目の方法は泣くことです。
ネガティブになったり落ち込んだりして、涙が出そうなときには我慢せずに泣いてしまいましょう。
なぜなら涙を流す行為はデトックス効果があるからです。泣いている間は副交感神経が大きく刺激されるので、体がリラックスの状態になります。そのため多くの神経外科医は泣くことを勧めています。
人前で気になる人は一人の場所で思いっきり涙が止まるまで泣きましょう。無理に止めずに自然に止まるまで放っておくと心が軽くなり爽やかな気分になります。
深呼吸する
1つ目の方法は「目をつぶって深呼吸する」ことです。
私たちはネガティブな気持ちになると、無意識のうちに呼吸が浅く、速くなります。その結果、脳に運ばれる酸素量が減るので、さらにネガティブな気持ちになりやすくなるのです。
ですから気分が沈んだ時こそ深呼吸をして、脳に新鮮な酸素を送り続ける必要があります。
色々な呼吸法はありますが私はシンプルに息を吸って吐くを自分のペースでゆっくり行えばいいと思います。
まとめ
この記事では前向きになる思考方法を解説してきました。
ネガティブな人が思考を確実に変えるには次の7つの方が有効です。
〇音楽を聴く
〇散歩をする
〇まあ、いいかを口癖にする
〇仕事終わりに一日の良かったことを三つ書き出す
〇見えるところを掃除する
〇泣く
〇深呼吸する逆に前向きになるために絶対やってはいけないことは
①前向きにならないとダメと考えて無理をする
②アルコールに頼る
どうしても前向きになれないときは次の三つを思い出しましょう。
①失敗や後悔をしない人はいない
②ネガティブ思考は本能である
③今の自分でいい
前向きになれないときはぜひ今日の記事を参考に少しずつ成長していきましょう。
そして前向き思考になる習慣を一つ取り組んで見ましょう。どれか一つでも習慣化できれば大げさではなくあなたの人生は大きく変わります。
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