雨の場合どうすればいいのか
この記事では朝活で外でランニングしている方に向けて雨の日はどうすればいいのかをお伝えいたします。
こんな人におすすめ
・朝活で雨の日何をすればいいのかわからない
・雨の日のみ朝活を断念している人
・これから朝活を始めようか考えている人
結論から申し上げます。
雨の日も朝活を行いましょう。
これは朝にランニングや雨が理由で朝活が出来ない人に向けた答えです。
雨の日はどうしても気分が上がらなかったり、濡れるのが嫌で外に出たくなかったりとたくさんの理由で朝活を断念をする人が多いかもしれません。
理由
雨の日は日本で平均48.5日あります。年間365日あります。年間朝活をやらなくていい日の平均は１２回です。この計算は一か月に一度は朝活をやらないと言った日にちです。基本的に毎日行うのが大切ですが体調を崩したり友達との交流もあり実際に考えると難しいと思います。
なのでその時の為に休みを確保しておきましょう。
雨の日に朝活をやらないと休んでいい日を超えてしまいます。また大切な予定の時に休みが取れなくなってしまいます。
では実際にどのようなことをやればいいのかを考えていきましょう。
ランニングの代替えを考える普段ランニングや筋トレ忙しい仕事で体に疲れはたまっています。
そこで今回おすすめしたいのがストレッチです。
普段仕事の椅子に座っていると寝転がったり足を交差させてストレッチする機会はないと思います。
そこで普段使わない筋肉もストレッチすることで筋肉が伸び体が軽く感じやすく充実した一日になります。
普段仕事場で会社の椅子に座っていると寝転んでストレッチや、足を交差させてストレッチをする機会がないと思います。普段使わない筋肉を伸ばしてあげることで様々な効果が期待できます。
血の巡りを良くしたり、集中力の向上、心の余裕ができます。
集中力の向上
血流アップで脳の働きが良くなるので集中力が向上します。ただ朝のストレッチをする際注意点があります。それは反動をつけないスタティックストレッチです。寝起きは筋肉が固くなっているので、勢いよく筋肉を伸ばすと傷める可能性があるからです。また常に呼吸を繰り返し行うように注意しましょう。体が痛かったり疲労がある場合は休むようにしましょう。
朝のストレッチはダイエットにも効果的です。
運動するときのエネルギーは初めに体に溜めている糖質（グリコーゲン）から作りだされるとされています。そして体内のグリコーゲンが足りなくなると次は体脂肪を分解して運動の為のエネルギーが作られるのです。
夜寝ている間は何も食べないため朝目覚めたときは胃の中が空っぽになっています。体内のグリコーゲンも少なくなっていることから、朝のストレッチは体脂肪の燃焼に効果的だと思います。
結論
雨の日でもめげずに朝活を続けましょう。
ランニングが出来ない人はストレッチや柔軟などを取り入れて継続しましょう。
どうしてもランニングを毎日続けたい人はジムのメンバー登録をしてランニングマシーンで走りましょう。
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