こんな人におすすめ
- 朝活を始めようと考えている人
- 朝活のメリットを知りたいこと
- 朝活に対してのモチベーションが見つかっていない人
朝活とは
「朝活」とは、朝の時間を有効活用することで生活全体の質を向上させるライフスタイルのことです。早起きをして朝のひとときを自己成長や自分のやりたいことにフォーカスする時間として捉える考え方です。
朝活をすることによって日々の生活に新しいリズムと意義をもたらし前向きな気持ちで一日を始めるきっかけとなります。例えば現在の現在のAppleのCEO ティム・クックは毎朝4時ごろに起床して業務を始めるとのことです。朝活を習慣化し、起きてすぐにトップギアで活動できるようにしましょう。
朝活のメリット
集中力を保てる
朝の2~3時間は脳のゴールデンタイムと言われています。脳が一日の中で最も効率よく働くゴールデン脳と言われています。
勉強や仕事大事な判断や記憶力の向上にはとてもいい時間と言えます。
また朝の軽い運動は脳の活性化を期待できます。
重要な判断や決断を下す際には、脳の前頭前野が活発になるといわれていますが、軽い運動をすることでこの前頭前野の血流が増し、判断力や認知能力が向上するということが研究によって実証されたのです。
軽い運動を朝活に取り入れさらに効率のいい、活動していきましょう。
一日の整理が出来る
朝活で日中の予定やタスクを計画的に整理することを習慣にしましょう。
例えば朝の時間にスケジュールを確認し優先順位の高い仕事や予定を設定します。
この計画的な行動により、一日が始まる前から目標を明確にし優先事項を把握することが出来ます。
朝に運動することによって健康になる
朝の運動はメリットだらけです。外に出て日光を浴びることによってセロトニンの分泌が促進されます。セロトニンが分泌されると睡眠・覚醒リズムが整い質の良い睡眠を得ることができます。
また朝の運動は脳への血流が良くなり、交感神経を刺激するため集中力を向上させることが出来ます。
私のおすすめは朝１５分間ジョギングし５分間ウォーキングすることで頭がすっきりします。
朝活を習慣化するための２ステップ
私も最初は早起きすることが苦痛でした。しかし以下の２ステップを愚直に継続することで習慣化することが出来ました。
１．朝は何が何でも起きる
２．成功体験を積み重ねる
夜更かしをしない
当たり前ですが夜更かしをし朝活を行おうとすると睡眠時間は短くなります。よって昼間に眠くなることがあります。朝活の有効時間を活用できても日中に眠くなると生産性は低下します。
睡眠不足により健康にも悪影響が出るでしょう。
朝活をするには睡眠時間を削らないように夜は早めに寝る習慣をつけましょう。
寝る前にスマホをいじらない
パソコンやスマホのブルーライトは脳を活性化させ寝つけを悪化させる原因となることがあります。
私は寝る一時間前はスマホをいじらないようにしています。最初は難しいですが寝る前のルーティンを決めることによって解決しました。
- 寝る前は読書をする
- 日記を書く
- 朝起きて行う行動を整理する
寝る前は読書をすることによって眠気が増しスムーズに就寝に進むことが出来ます。
日記はポジティブな言葉を三つ書き出します。
一日の最後にポジティブな気持ちで一日を終わることができます。
次の日の朝に起きてやることを整理しておくことで起きてから何をするのかを考えずに朝活に取り組むことができるため無駄な時間を省くことができます。
成功体験を積み重ねる
朝起きて簡単にできることを一つ決める
朝起きて簡単にできることを一つ決めてください。
例えば私の場合は朝起きて水を一杯飲みます。
冷蔵庫から水を取り出しコップに水を汲みそれを飲むだけです。
これは『今日もちゃんとできた』という小さな成功体験を積み重ねるためです。
目標を明確にする
朝活をする際は、朝活として何をするのかをあらかじめ決めておくことが重要です。することが曖昧なまま早起きしても何をするのかを考え、その間に時間が過ぎ結局いつも通り過ごすことになりかねません。またやることが曖昧な状態では朝に起きるモチベーションも弱くなってしまい起きられなくなるでしょう。
まとめ
朝活を続ける上で私が一番大切なのは目的意義だと思います。
朝活で何を達成したいのかを常に考え、無理なく継続していくことが、習慣化への近道です。
朝活には価値があると朝活２週間の私が自信を持って断言します。
一緒に頑張っていきましょう。
今日が人生で一番若い日です。前向きに行動して充実した一日にしていきましょう。
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