「また気にしすぎてしまった。 どうしたらこの癖を直せるんだろう」
そんな悩みを抱えている人が近年の情報過多な社会で増え続けています。
気にしすぎる癖は、ストレスの原因となり仕事や人間関係に影響を及ぼします。
ひどくなれば心身の健康にもかかわるため軽視できない問題です。
しかしながら直そうと思ってもなかなか直せないのが難しいところです。
そこでこの記事では具体的なテクニックをお伝えします。
気にしすぎない方法
１，自分が気にしすぎる原因を知る
〇自分の感情のパターンを分析する：どのような状況や出来事で過度に気にする傾向があるか日常生活での反応や感情のパターンを分析しましょう。
〇感情や思考の整理を目的とした日記の活用：自分の心の動きを記録し後で振り返ることで気にしすぎる原因やパターンが見えてくることがあくれたこと
〇自分では解決できない問題や考え方があるかもしれません。そんなとき第三者にアドバイスをもらい問題を解決し新しい考え方を手に入れましょう。
２ポジティブ思考を身に着ける
〇習慣を身に着ける：習慣は他の事に集中して自分の必要ない情報を遮断して、目標に突き進むことができます。私は普段SNSが自分をダメにするとわかっているので見入りしすぎないように、意識してぼーっとする時間があれば自分をほめる時間に置き換えています。
〇リラックス方法を見つける：非現実なことや普段体験できないことを経験して自分の満足感や普段の習慣を頑張る糧にしています。
〇頑張りすぎない：仕事とは相手の期待以上に答えることです。頼まれたことをやっても評価は受けません。それ以上のことを行う事によって評価を受けます。これを防止するために副業や仕事以外の趣味を見つけてバランスを取ることを心掛けましょう。
３他人の評価を過剰に受け止めすぎない
〇自分をほめる：相手が評価してくれないや社交辞令で言ってくれたことを素直に自分で評価して喜びに変えると自然に笑顔が溢れ充実した一日と感じることができるでしょう。
〇今日できたことがすべて：相手に怒られたり嫌なことを言われても、私のすべては今日やったことがすべてです。胸を張って明日に備え切り替えましょう。
気にしすぎないテクニック
〇5秒ルール：気にしすぎる感情が湧きあがったら五秒カウントする。「５、４、３、２、１」
・再び気にしすぎる感情が湧きあがったら五秒間数えます。
〇24時間ルール：ネガティブなフィードバックを受けたその場で感情的にならずに24時間の期間を設ける。
・24時間経った後にそのフィードバックを冷静に考えなおす。
・客観的なフィードバックを受け入れ建設的な対処法を見つける。
〇ワーストシナリオ：ワーストシナリオとはあえて最悪の結果を想定し、その状況に対処する考え方です。
漠然とした不安や恐怖心が軽減され問題への対処力が向上し気にしない力が養われます。
方法：１直面している悩みや問題を特定する。
2その問題の最悪のシナリオを特定する。
3最悪の結果に対する対処を具体的に考える。
最悪のシナリオと比較し現実のほうがずっといいことがほとんどなのです。
結果として実際の問題や悩みに対する恐怖心が相対的に小さくなる効果も期待できます。
〇SNSデトックス：一日SNSを見ずに生活し、周りの行動や言動に気にすることなく自分のやるべきことに集中できます。
方法：1一定期間SNSの使用をやめる
２SNSを辞めて空いた時間を他の有意義な活動に充てる
SNSは見なくても知りたい情報や解決方法は見つかります。ほとんどの方が毎日SNSを使っているので急にやめるのは難しいと思います。まずは一時間見ずに頑張ろうと目標の階段を小さくして少しずつ初めて行きましょう。
まとめ
今日紹介した行動や考え方を行って一日、二日で突然変異することではありません。少しずつ自分の物になり、成長していきます。最初はなかなか実践しづらい経験かもしれません確実に皆さんにとってプラスの働きをしますし、何か今目標に向かって進んでいることは素晴らしいことです。頑張りすぎず少しずつ頑張っていきましょう。今日が人生で一番若い日です。前向きに行動して充実した人生を送っていきましょう。それではまたねー
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