習慣化5つのコツ
習慣化とは同じ環境の下で繰り返し行われた行動が定着し、意志とは関係なく自動化されることです。
習慣化とは人生そのものを大きく変える力があります。習慣化のコツさえつかめば自分が思うように生きることが可能になるでしょう。
しかし、実際には習慣化が継続が難しく逆効果になり挫折している人が後を絶ちません。本当にもったいないことです。
そこで本記事は思い通りの人生を実現するために欠かせない習慣化を苦手な人も成功のイメージがつかめるような徹底解説をしていきます。
小さく始める
習慣化は続けることが大きな目標です。やる気が出ない日や少し体調が悪い日でも続けれる目標を立てると言いでしょう。習慣化には複雑で大きな目標ほど時間がかかります。
小さく始めることによって小さな成功を積み重ねて大きな目標へ着々と近づていきます。
皆さんもぜひ目標を決め見直し小さくし毎日続けれるように頑張っていきましょう。
具体的な行動と必要な行動を書き出す
習慣化を成功させるには具体的な目標と行動を設定し書き出すことも重要です。
例えば言語を【習得する】、【痩せる】ではどれだけ目標を達成しているかはわかりません。
それに代わって、TOIEC700点以上を2か月で取得する。二か月で体重－5㎏など具体的な数字を書くことによってゴールが明確になりやるべきことが見えるかします。
続けること自体を目標にする
習慣化するためには続けること自体を目標にしましょう。習慣化を成功させるうえで最も大切なのは結果ではなく続けることです。
何よりも継続することが大切なので短期的な成果や即効性を求めすぎないようにしましょう。
三日坊主日になってしまうパターンが毎日続けられなかったことでそれ以降の継続を辞めてしまうことです。
毎日の行動は天候や予定、体調によっても左右されてしまいます。そこで万が一できなかった日があったとしてもすぐに続かなかったと判断しないようにしましょう。さらにあらかじめできなかった日用のプランを作成しておきましょう。
例えば、毎日5000歩歩くというう目標に対して。
〇翌日8000歩歩く
〇一週間に一日はできなかった日があってよい
〇一週間合計で35000歩だったらOKとする
こうすることで、代替えのプランをクリアすることによって習慣化のプロセスを続けることができます。
同じ目標の仲間と取り組む
統計学から習慣化を身に着ける上で最も効果があるものは、仲間の励ましや監視です。
1人でこっそり行うのも可能ではあります。ただ多くの誘惑や、挫折は少しの妥協からくるものです。
仲間とやることによってみんなで協力して支え合うことによって継続する力がまし習慣化が身に付きます。
お薦めのアプリはみんちゃれです。自分の行動を伝え仲間に励ましの言葉や逆に仲間の頑張りを見ることによってモチベーションが上がります。
記録して自分の頑張りを見えるかする
自分の頑張りを記録してどれだけ続けてこれたかまたどれだけ成果が出たかを自分の目で確かめて今後の続けていくモチベーションにしましょう。
途中自分の目標を見失ったり挫折しそうな時が来ると思います。
そんなときも自分の今までの経緯を見て自分のすごいことをやっているのかを考え自分を誇りに思って頑張っていきましょう。
まとめ
習慣化を身に着けるメリット
〇夢に近づける
〇心身共に健康でいられる
〇前向きになれる
・夢に近づける
目標に向かって突き進む自分を誇らしく思えます。目標や夢を実現させるためには小さなことの繰り返しです。今自分が目標を持ち努力しているのであれば突き進みましょう。
仕事やプライベートにおいて、様々なことを習慣づける力は大事です。
まずは、習慣化しようと思っていることの必要性をしっかりと理解しましょう。
そして自分の性格を利用し、自分なりの方法論を見つけてみてください。
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