運動と勉強と運動は正反対と思われがちですが、運動をすることによって勉強の効率をあげることが可能な紹介ご存知でしょうか。
特に勉強を一生懸命頑張っているのに成績が上がらない場合や集中力が続かなくて勉強が進まないといった悩みを持っている方にお勧めなのが運動なのです。
そこでこの記事は運動と勉強の関係性を話していきます。
運動することによって得られるメリットや勉強の効率を上げるために取り入れたい運動についても合わせて紹介していきます。
勉強と運動の関係性
ハーバード大学の研究によると、運動をすることで**BDNF（脳由来神経栄養因子）**と呼ばれる物質が脳内で分泌され、脳に栄養素を送るために必要な血管の形成を促す効果があることがわかっています。
この物質を増やす為には心拍数を上げる必要があるのですが、この心拍数を上げるのに有効的なのが運動というわけです。
運動にも筋肉を鍛える筋トレや体をほぐすストレッチなどがありますが、勉強に良い効果を発揮するのは走って体に酸素を取り込む有酸素運動だと言われています。
体力がある子供は「集中力が高い」運動神経が良い子の多くはテストでいい点を取ったりと、勉強もできるというデータが実際にあり、その多くは運動習慣が普段から根付いている子だと言われています。
運動×勉強のメリット
勉強と運動が密接な関係にあることは紹介しましたが、ここからは運動を行うことで勉強にどのようなメリットがあるのかを解説します。
学校の成績にも繋がる運動のメリットを確認してみましょう。
①集中力が高くなりやすい
運動をすると（やる気）や（幸福感）を感じることができる「ドーパミン」の分泌量が高まることで興奮状態になり、その状態が運動を終えた後数時間続くと言われています。
ドーパミンの分泌量が高まった状態で勉強すると集中力が高くなり、情報処理能力や暗記・複雑な計算なども上手くできるようになります。
運動による集中力の高まりは大きなメリットの１つです。
②記憶力が向上する
運動をすることで脳の働きを手助けしてくれる新しい脳細胞を作り出す命令を下すホルモンがたくさん分泌されることは上で解説しましたが、それとは別に「日常的に使っている所と違う場所」が運動をすることによって刺激されて脳が活性化することも分かっています。
脳が活性化することによって思考力と記憶力が強化され、さらに高い集中力や学力向上が期待できるのです。
③栄養素が行きわたる
運動すると、血流が良くなり身体のむくみも改善できる効果があり、それに伴って食事から摂った栄養素をのせた血液が体中を巡っていきます。
その結果、脳にも十分な栄養素が行きわたるようになり、脳のパフォーマンスが上がり勉強の効率が上がります。
④気分転換できる
運動よりも勉強と息抜きもせずに勉強ばかりしていると学習効率が下がってしまいます。
息抜きもせずに勉強だけをしていると脳に疲労がたまって集中力が低下します。
15~30分の運動を挟むことで、リフレッシュができると同時に集中力と記憶力が上がり、学力にもいい結果が期待できます。
頭を使いすぎて少し疲れたと感じた時こそ、運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。
運動が苦手な子はストレッチでも大丈夫
運動が苦手な子はストレッチでも効果的です。運動が苦手や好きではないかたも少なくはありません。
そんな人におすすめなのがストレッチです。
ストレッチではそれほど心拍数はあがりませんが、リラックス効果があり、血流の流れもよくなります。場所を選ばず、思い立ったときにいつでもできる点もおすすめです。
最初はストレッチから始めて、体を動かすことに慣れてきたら筋トレなど自分のペースでできる運動を少しずつ取り入れると良いでしょう。
また、毎日の生活で「よく歩く」ことを意識してみるだけでも変わってきますよ。
まとめ
勉強の効率化につながる運動は、「心拍数が上がる運動」です。心拍数を効率良く上げることができる有酸素運動を取り入れることが学習効率を高めるために大切です。
また、学校の休み時間も教室で過ごすのではなく積極的に体を動かしてみましょう。
運動は日々を健康的に過ごすためにも大切です。積極的に運動をして勉強を効率的に行いましょう。
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