自己肯定感上がる6つの考え

私は海外駐在員になることを目指している24歳社会人二年目Nacky です。朝四時起きで、ランニングと筋トレ、英語学習、本業、副業のブログを行っています。
メンタルや英語学習、人生の考え方について発信し、皆さんに少しでも充実した人生を送っていただきたいと思います。

自己肯定感とは

まず初めにあなたが自己肯定感をケアする前に、自己肯定感を定義することは理解するのを助けてくれます。自己肯定感は変化します。その変化によって自分の向き合う問題が大きく変わります。

自己肯定感は自分自身をポジティブに評価することを表します。
どれだけ自分のことが好きか、自分のことを価値のある人間と思えるか、それはよく他人と比べることによって基づきます。

自己肯定感はあなたが自分と会話することの練習に影響します。もしあなたが自分自身を評価し、自分の欠けている所があると判断すれば否定的な考え方や自己批判に集中するかもしれません。しかし逆の事も起こり、自尊心を気にしすぎる人は自分を高め他人を貶めることで気分を良くすることに集中するかもしれません。

自分にポジティブなことをかけると自動的に入ってくるネガティブな気持ちに対抗するのに役立ちます。いつも自分は十分ではないと考えると、人間関係や体調、仕事の出来に影響します。
自分のプロセスに自信を持って取り組んでいきましょう。

なぜ自己肯定に注目することは大切なのか

自分自身に話しかけ自分を知る時間を作るのはとても大事です。それは一つの指標になりあなたがどれだけ自分自身に普段ケアできていることを図ることができます。

自己肯定感は変動はしますが、低い自己肯定感の時は健康状態を阻害したり傷つけたりすることもあります。
その逆に高い時はあなたの健康を徐々に上昇させます。
なぜならあなたは自己肯定感の高い時は健康になるための努力や練習をするからです。

何が自己肯定感を下げるのか

自己肯定感を下げるのは人によって異なるし、環境によっても変わり、多くの要素があります。
そこで今回はメジャーな5つの要素をご紹介いたします。

1、悪口です。悪口や、子供の時の親や友達の時の難しい人間関係、大人になった時の人間関係はあなたの自己肯定感を低くします。心理学が実際に研究で示したものもあり、この要素が最も自己肯定感を下げる大きな要素です。

2、考え方です。悲観的や固定された考え方は自己肯定感を下げます。
その理由はネガティブな思考で圧倒されるからです。これらはあなたを十分ではないと考えさせ、ポジティブな考えが消え自信が損なわれます。

３、イベントや行事ごとです。いくつかのイベントはあなたを高揚させる一方で、気持ちが鎮静するものもあります。たとえば学校で難しいコースを取り何度も試験に落ちた場合、自分に対して批判をしたり、自分の掲げていた目標が価値のないものに見えてきます。

4、社会的基準です。大学新入生を対象としたある調査によると、65％の新入生が自分の価値は外見にあると考えていると調査で分かりました。他社からの承認やボディは自尊心をいつでも低下させそれを取り戻すのは難しいと言われています。

5、目標設定です。適切な目標設定は素晴らしいことですが、達成不可能な目標を定めた時に目標を達成できなかったときはあなたの自尊心は下がります。それがたとえ、初期の目標の小さな段階でも達成できなければ到達できないでしょう。

自己肯定感が低いとどんな影響があるのか

あなたが自己肯定感が低い時、心の健康にを損害します。頻繁にネガティブな自分への問いかけはメンタルを悪くします。

自己肯定感が低い人は自分自身にすごく否定的です。彼らは過去の問題や失敗から抜け出すことが困難でしょう。この考えは孤独に導いたりします。なぜなら彼らは自分の自尊心を守りたいからです。

自己肯定感が低いと再び立ち上がることを放置し、苦難なことと自分たちにスペースを空けて、静かにとどまることを選択するからです。

実際に孤独に感じることは自分自身だけを傷つけ、居心地の良い場所に留まり、新しいことに挑戦しなくなります。
自己肯定感が低いと、後退な気持ちに貢献します。不安や他の心の病気に影響を与えます。ネガティブな思考は自信をつけることを停止さしたり、考え方をよくすることも停止させてしまいます。

自己肯定感を上げる6つの戦略

1、ノートに書き出す
・座り込んで考え込んだり、理想的な見た目を考えるのは困難なことであります。
しかし自分を認めたり自分のことが好きになるのは、自分自身に問いかけることに効果があります。
自分のニュースや考え、価値観、感情を書くことを続けていきましょう。

ポイントは肯定的な文や言葉をただ書くだけでなく、自分の関連したことを書きどうやって自分自身を受け入れることができるか考えよう。

2、人を喜ばせようとするのを辞めよう
・自尊心が弱い人はリクエストに対してすぐYESと言います。彼らは自分のメンタルヘルスをする前に他の人を助けることをします。この行為は仕事や私生活に関わらず、圧倒されてしまいます。その結果ストレスが多くかかります。

３、コンフォートゾーンから抜け出そう
・自尊心が低い人は新しい挑戦や機会から逃げる傾向がります。原因は恐怖や自信のなさが原因です。しかし、小さな成功や大きな成功をした時、辛い道や試練を耐え抜いてきたことを証明できます。

ここでいうコンフォートゾーンから抜け出そうというのは不快な場所に行くのではなく、難しい局面だとしても思い切って新しいことに挑戦しようというメッセージです。

4、他人と比較するのを辞める
自分の自尊心や、努力の過程は他人がどれだけ上手くいってるかに結びつきません。
いつでも上には上がいます。ただこの意味はあなたはよくない、十分ではないと言ったわけではありません。

比較するのを辞めることは簡単ではありません。しかし、SNSから距離を置くことは一つのお助けアイテムとなります。覚えておいてほしいことは、SNSでは自分の良い部分しか乗せません。写真への良いねであなたの価値を決めないでください。

少しづつデジタルデトックスをするとあなたの露出を経減らします。

5、過去の自分を認める・許す
・過去に自分がやってきたことを認めれない方や自信がないかたは前に進めません。
習慣を変えるのは難しいです。

自分自身と健康な関係を結ぶことによって頑丈な基礎が鍛えられます。

６、自分の勝利をお祝いする
・勝利は色々なサイズでやってきます。全てのサイズに対してお祝いをするべきです。今日自分とセルフトークしましたか？ネガティブな思考や恐怖を払拭することはできましたか？
自信と誇りの感情を認め、それを受け入れることが大切です。

この習慣はあなたの自信を構築し、自己肯定感が高めることはあなたに心地よいと気づかせてくれます。