〜三日坊主だった僕が朝活を1年以上継続できている理由〜
朝活を続けられないのは「意志が弱いから」じゃない
「朝活が続かない」
「やろうと思っても三日坊主で終わる」
これ、あなたの根性が足りないわけじゃない。
僕も昔は何度も失敗してきた。
でも今は――
- 毎朝3:45起き
- 5kmランニング
- 30mダッシュ
- ウエイトトレー二ング
- chatgptと英会話
これをほぼ無意識で続けている。
今日はどうすれば“努力なし”で朝活を習慣にできるのか
を全て公開します。
僕の朝のルーティン【リアル】
まず、僕が実際にやっている朝の流れ。
| 時間 | 行動 |
|---|---|
| 3:45 | 起床 |
| 3:50 | トイレ |
| 3:53 | うがい＋水を飲む |
| 4:00 | 勝手に運動服に着替える |
| 4:05 | もう外に出てる |
| 4:05~4:40 | 5kmラン＋ダッシュ |
| 5:00 5:30 | Ⅹ投稿＋英会話 ウエイト→シャワー |
考える時間は一切ない。
習慣化の正体は「意志」ではなく「構造」
多くの人は
「明日は頑張って起きよう」
と気合いで解決しようとする。
でも続かない。
なぜなら――
人間は“考えた瞬間に負ける生き物”だから。
僕が作った“負けようがない仕組み”
① 夜21時にベッドに行く
- 電気を消す
- 部屋を真っ暗にする
- スマホは触らない
→ これだけで
「朝起きられない90%の原因」が消える。
② 起きた瞬間にやることを決めておく
- トイレ
- うがい
- 水を飲む
- 着替える
この順番を
毎晩、頭の中で一回だけ再生してから寝る。
③ 行動を“自動再生”させる
朝は
「今日はどうしようかな…」
この0.5秒の迷いで負ける。
だから僕は
考える前に身体が動く構造を作った。
習慣がもたらした“副作用”がエグい
朝活を続けてから、人生の感覚が変わった。
- 勝ち癖がついた
- 自分に自信がついた
- 新しいことに挑戦するのが怖くなくなった
- 困難な状況でも折れなくなった
「今日も自分に勝った」
この感覚が、1日の全てを変える。
今、僕が本気で挑戦していること
- 転職
- 給料を上げる
- 日本の森林を守る活動に関わる
今週
→箕面国有林のボランティアにも参加した。
これもすべて、
朝に自分を裏切らなくなった結果。
まとめ：朝活は“人生のOS”を入れ替える作業
朝活ができない人は
× 意志が弱い
○ 構造がないだけ
あなたに必要なのは
「もっと頑張ること」じゃない。
“負けられない環境”を作ること。
もしこの記事が少しでも刺さったなら、
今夜21時、スマホを置いて電気を消すところから始めてほしい。
明日の朝、
人生が1mmだけ前に進む。
コメント